خطوات تحسين الذاكره

خطوات تحسين الذاكره







خمس عادات يومية لتحسين الذاكرة

إن الحياة المملة الرتيبة تفقد الانسان الرغبة في الابتكار والابداع , حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني‏

يؤدي لتدفق افكار متلاحقة تثقل الانسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من احداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك

الأفكار غير الإيجابية‏.‏ وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي‏:‏

‏1- دلل نفسك‏..‏ حسن مزاجك‏
ينصح الخبراء بقليل من الشوكولاتة (وخاصة الغامقة) والنسكافيه يوميا.

الشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة‏.

ينصح الخبراء بعدم شرب الشاي مضافا اليه الحليب‏‏ لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في

الشاي.

2- احصل علي قسط كاف من النوم‏ (8 ساعات على الاقل)

عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل. خلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت

عليه خلال النهار‏ فيقوي وصلاته العصبية مما يسهل عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي‏.

كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل ‏,‏ حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة

للدخول اليه.

اذا لم تستطيع الحصول علي كمية كافية من النوم عليك بالتمرينات الرياضية والحمام الساخن ‏,‏ فهما يرفعان حرارة

الجسم ‏,‏ ويساعدان علي اطلاق الهرمونات‏. ولكن عليك التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي لا تصاب بالأرق‏.‏

3- واظب علي أداء التمرينات الرياضية‏

لا تحسن تمرينات الأيروبكس من نوعية نومك فقط‏ وانما تعمل ايضا علي تحسين ذاكرتك‏.‏ عند ممارسة التمرينات الرياضية

المعتدلة مثل المشي السريع , يتدفق الدم الي المخ اكثر من المعتاد ‏فيحصل علي مادة غذائية واوكسجين اكثر‏ مما

يساعد الاعصاب علي العمل بفاعلية اكبر.

‏4- اختار دهونا مفيدة لصحتك‏

نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا وأفضلها الموجود في السمك وبذور الكتان وفول الصويا

وزيت الجوز‏.‏

وعلى الجانب الآخر , أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة في رقائق البطاطس المقلية

والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد.

5- ضع مخك في حالة تحد دائم‏

كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك‏‏ ومع ذلك لا تيأس اذا كانت وظيفتك مملة

مضجرة وباهتة‏.

هناك دراسات تقترح تعزيز قوى مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد على الفكر والتحدي‏ ,‏ مثل الكلمات المتقاطعة

والقراءة‏